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今天小寒!一年中最冷的日子刚刚开始!健康提醒→

2019-01-05 06:37:39 作者:24节气编辑部 浏览数: 注:本文来自上海发布微信公众号原文 关注公众号

你以为已经很阴冷了吗?并不是哦!


今天小寒,此时是北半球太阳光斜射较为厉害的时侯,所以最冷的时节刚刚开始!民间历来有“小寒大寒,滴水成冰”等古谚。


“莫怪严凝切,春冬正月交”,虽然天气阴冷,但是明天即将正式进入“腊月”,农历新年即将到来,寒冷中也孕育着早春的讯息,来看健康提醒噢↓


节气介绍


“小寒”是一年二十四节气中的第二十三个节气,此时旧岁近暮,新岁即至,民间有俗语,“小孩小孩你别馋,过了腊月就是年”。


“寒”字金文从宀,从茻(众草),从人,是一个面朝左站着的人生活在屋子里,虽然屋里塞满了保暖的干草,可是室内地上还是结了冰。其字形表示天很冷。


小寒有三候:一候雁北乡:小寒之日“雁北乡”,这个“乡”是趋向,北飞雁已经感知到阳气,是为先导。


二候鹊始巢:小寒后五日“鹊始巢”,喜鹊噪枝,已经开始筑巢,准备繁殖后代了。


三候雉始雊:再五日“雉雊”。雉是野鸡,阳鸟,雊(gòu),求偶鸣声,这时,早醒的雉鸠就开始求偶了,早春已经临近。


古诗词欣赏


江雪

【唐】柳宗元

千山鸟飞绝,万径人踪灭。

孤舟蓑笠翁,独钓寒江雪。


寒夜

【宋】 杜小山

寒夜客来茶当酒,竹炉汤沸火初红。

寻常一样窗前月,才有梅花便不同。


窗前木芙蓉

【南宋】范成大

辛苦孤花破小寒,花心应似客心酸。

更凭青女留连得,未作愁红怨绿看。





“三高”人群要勤监测


小寒时节,心血管、脑血管、呼吸系统疾病最为常见,除此以外,“三高”人群的血压、血糖、血脂水平在此寒冷季节容易变化,需要加强自我监测,防止疾病加重。


①防血压波动:气温下降,季节变化,会引起血管收缩血压波动,高血压患者在严寒季节需要加强对血压的自我监测,如有头晕、头痛症状,或者血压较平时水平升高的情况,需至心内科门诊就诊,及时调整降压药,稳定血压水平。


②防血糖变化:天气寒冷,户外活动减少,糖尿病患者可能因饮食增加及运动量减少,而导致血糖水平升高,因此一方面要保持活动量,可适当增加室内活动,同时注意监测血糖水平,控制血糖。


③防血脂异常:冬令时节是进补的好时机,然而食补过度如进食过多牛羊肉、动物内脏,血脂代谢异常的人群可能出现血脂进一步升高,因此血脂异常人群仍需注意饮食有节,不宜过度进补。


青简摄于松江方塔园 


衣服不是越厚越暖和


小寒节气的起居养生,在着装方面尤为注意:保暖为主,尤其注意头颈、背部、手脚等部位的保暖。


另外,很多人认为衣服穿得越厚越暖和,其实不然,因为衣服的保暖性与衣服内空气层的厚度有关,衣服太厚且紧贴身体,空气层厚度为零,反而保暖性降低。因此着衣应选用分量轻、膨松、保暖性强的羊毛、丝棉、羽绒等制品。


青简摄于松江方塔园


不同体质怎样“进补”


小寒时节是冬季进补的最佳时节,但进补并非一味地大量食用滋补品,而需要有针对性,并且要补而有度。按照传统中医理论,滋补分为四类,即补气、补血、补阴、补阳。


①补气:针对气虚体质,宜用红枣、白术、黄芪、淮山药等。

②补血:针对血虚体质,可用当归、熟地、白芍、阿胶等。

③补阴:针对阴虚体质,宜用生地、麦冬、沙参、天冬、枸杞等。

④补阳:针对阳虚体质,可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟天等。


青简摄于松江方塔园


小寒饮食应以温补为主,这个节气补肾可提高人体生命原动力,帮助机体适应严冬气候的变化。


羊肉是小寒节气温补的首选食物。《本草经集注》曰:羊肉入脾、胃、肾经,其性味甘热,可温中健脾、补肾壮阳、益气养血。


推荐食谱

萝卜炖牛筋汤


原料:牛蹄筋300g,白萝卜150g,胡萝卜50g。

做法:牛蹄筋先焯水,去除浮沫后捞出洗净,然后上蒸锅蒸一个小时左右,待牛筋变得软糯时取出,切成1.5cm长的小段。再将牛蹄筋、白萝卜、胡萝卜放入砂锅中,烹入料酒,加适量盐、高汤、葱段,焖煮30分钟,出锅即可。

功效:益气补肾。


桂圆红枣粥


原料:桂圆肉15g,红枣15g,大米50g,紫米50g。

做法:上述原料洗净,加适量水,同煮至米烂为度。

功效:补益脾胃。


栏目支持:市卫生健康委

文字:龙华医院中医预防保健科 方泓  占程燕

摄影:瑞金医院 青简

制图:杜琼瑶

编辑:景雯


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